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鱼脖子的做法
1，平常吸气，在瑜伽（Yoga）垫上，盘好荷花座了。
2，慢慢有掌控地向后平躺在垫片上，腿部要维持放在垫片上了。
3，呼气，手在身子双侧可以给身子有些支持，抬起颈部和胸部，拱背，头顶抵住地上，留意不需要闭眼，眼眸趁势向上看，安稳后，两双去抓双脚了。（手也可以放在地上作长久的支持，预防受到伤害）了。
留意事项，
1，假如荷花式，还很勉强可以挺直腿，去作呢。
2，延展胸腔，才上上身安稳的起源，不需要光靠头部颈部的支持啦。假如您在训练后，出现了，颈部的不适应，也许就头颈部发力太多了了。
3，留意腹部的缩紧，那样能量才可能更加好地用处在我的背面，进行其延展呢。
4，这一个体式还有有些手臂不一样方位的变体，比方，两双交织落在头后，或许两双挺直向后平放在垫片上，但根本是不改变的了。
每一个体式有每一个体式的侧重点，但身子是全体的，是不改变的了。咱们作体式的时候，尽力让全个身子联动起来了。
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